نگران این نیستید که چقدر از وقتتان را پای گوشی میگذرانید؟ این روزها از پرداخت قبض گرفته تا خرید خواروبار، تقریباً هر کار دومی توی زندگیمان را با گوشی انجام میدهیم. توی این مطلب ۱۰ تا راهکار برای ترک اعتیاد به گوشی به شما میگویم. این روزها قطع اتصال از تکنولوژی دیگر یک ضرورت شده. آنقدر با تکنولوژی درهم آمیختهایم که دیگر نمیتوانیم خودمان را ازش جدا کنیم.
این وابستگی به تکنولوژی دارد ما را معتادش میکند. یکی از همین چیزها اعتیاد به گوشی است. خیلی از آدمها امروزه دارند با این سؤال دست و پنجه نرم میکنند که چطور اعتیاد به گوشی را ترک کنیم. شما هم جزو این دستهاید؟
نشانههای اعتیاد به گوشی
چطور بفهمیم به گوشی معتاد شدهایم؟ چندتا نشانه هست که میتواند بگوید دارید به گوشی معتاد میشوید. اولین نشانه این است که بدون گوشی بیقرار میشوید؛ وقتی گوشی دستتان نباشد یا نزدیکتان نباشد، حالِ خوشی ندارید. هر دو دقیقه یا حتی هر بیست ثانیه یک بار گوشی را چک میکنید، حتی اگر هیچ نوتیفیکیشنی هم نیامده باشد.
آدمهای دوروبرتان به شما میگویند که کمتر از گوشی استفاده کنی، چون به نظرشان همیشه پای گوشی هستی. عاشق این هستید که فید شبکههای اجتماعیتان را بالا و پایین کنید و هر جزییاتی از زندگیتان را با دوستان و آدمهای آن فضا به اشتراک بگذارید.
شبکههای اجتماعی روی خلقوخویتان اثر گذاشته و دیدن بقیه به حالتان تأثیر میگذارد. اینها چندتا نشانهای هستند که نباید نادیدهشان بگیرید. اگر این روزها این حسها را دارید، باید این مطلب را تا آخر بخوانید و بفهمید چطور میتوانید این اعتیاد را کم و درمانش کنید.
چطور اعتیاد به گوشی موبایل را ترک کنیم
۱. نوتیفیکیشنها را خاموش کنید
گوشی این روزها حسابی حواستان را پرت میکند. کلی برنامه روی گوشیمان داریم که مدام برایمان نوتیفیکیشن میفرستند. مدام گوشی را چک میکنیم، مهم هم نیست که آن لحظه چه قدر بیربط باشد. خاموش کردن نوتیفیکیشنها میتواند راه خوبی برای شروع مبارزه با اعتیاد به گوشی باشد.
نگران ایمیلها یا نوتیفیکیشنهای مهم نیستید؟ به نظر من، ما به هر حال ایمیلهایمان یا برنامههای مهم دیگر را چک میکنیم، و خاموش کردن نوتیفیکیشنها تفاوت چندانی ایجاد نمیکند. میتوانید بروید توی تنظیمات و نوتیفیکیشن همه برنامهها را به جز آن یکی دو تای مهم خاموش کنید. با این کار، نوتیفیکیشن کمتری میگیرید و کمتر هم حواستان پرت میشود.
۲. برنامههای حواسپرتی را از صفحه اصلی گوشی بردارید
ما معمولاً مهمترین و پرمصرفترین برنامهها را میگذاریم روی صفحه اصلی گوشی. این کار باعث میشود سریع بهشان دسترسی داشته باشیم. طوری شده که حتی با چشم بسته هم میتوانیم بازشان کنیم. بیشتر دوستان من شبکههای اجتماعیشان را گذاشتهاند روی صفحه اصلی.
حتی اگر چشمهایتان را ببندید، میتوانید این برنامهها را باز کنید، نه؟ مطمئنم این حس را خوب میشناسید. جابهجا کردن این برنامهها که بیشترین وقت شما را میگیرند به صفحههای دیگر، میتواند کمک کند تا کمتر حواستان پرت شود. وقتی گوشی را باز میکنید، دیگر توجهتان مستقیم نمیرود سمتشان. مثل این میماند که وسایلتان را ببرید توی یک اتاق دیگر خانه. دیگر آن قدرها هم بهشان توجه نمیکنید.
۳. از اکانتهایتان خارج شوید
وارد شدن با نام کاربری و رمز عبور ممکن است وقتگیر باشد. از همین قضیه استفاده کنید تا عادت باز و بسته کردن برنامههای محبوبتان را کنترل کنید. روی برنامههایی که میدانید بهشان معتاد شدهاید، اطلاعات ورودتان را ذخیره نکنید. این طوری، هر بار که خواستید دوباره واردشان شوید، مغزتان به خاطر همین کار وقتگیر، بیدرنگ یک کم میایستد. لازم نیست برای همه برنامهها این کار را بکنید. فقط برای آن برنامههایی که فکر میکنید حواستان را پرت میکنند و دارید بهشان معتاد میشوید، امتحانش کنید.
۴. از برنامههای زماندار استفاده کنید
خیلی از برنامههای زمانبندی (تایمری) هستند که میتوانند به شما کمک کنند زمانتان را روی گوشی مدیریت کنید. بیشتر مردم شبکههای اجتماعی یا بازیها را بیش از همه استفاده میکنند. این برنامهها ساعات زیادی از روزشان را میگیرند. برای برنامههایی که فکر میکنید زیاد ازشان استفاده میکنید، محدودیت زمان صفحه نمایش (اسکرین تایم) بگذارید. این محدودیت یادآوری میکند که مثلاً ۱۵ دقیقهات تمام شده و نباید بیشتر وقت بگذاری.
امیدوارم ارادهتان قوی باشد و دیگر از آن برنامه استفاده نکنید. چندتا از بهترین برنامههایی که برای محدود کردن استفاده از گوشی میشناسم عبارتند از: Digital Wellbeing، AntiSocial و Moment. این برنامهها کمک میکنند دیگر بیهدف صفحه را بالا و پایین نکنید و ساعتها را که میشد صرف یک کار مفید کرد، هدر ندهید.
۵. صبح و شب به گوشی «نه» بگویید
آنقدر به گوشی معتاد شدهایم که اولین چیزی که بعد از بیدار شدن چک میکنیم گوشی است و آخرین چیزی که قبل از خواب میبینیم هم باز گوشی. سعی کنید در این دو بازه زمانی، اصلاً روی تخت سراغ گوشی نروید. این کار مغزتان را درگیر کارهای نهچندان مهم میکند و وقت مفیدتان را میگیرد.
گوشی را از تختخوابتان دور کنید. اگر عادت دارید اولین ساعت صبح را در رختخواب بگذرانید، به جای زنگ گوشی، یک ساعت زنگدار معمولی بخرید. این عادت را توی زندگیتان جا بیندازید که ساعات استفاده از گوشی را محدود کنید و صبحها و یک ساعت قبل از خواب، سراغ گوشی نروید. این کار جلوی خستگی چشمهایتان را هم میگیرد.
۶. اگر لازم شد، حذفشان کنید
حس کردهاید که همه راههای دیگر برای کم کردن اعتیادتان جواب نداده؟ هنوز هم از آن برنامه کلی استفاده میکنید؟ پس پاکش کنید! دو سال پیش خود من با اکانتهای شبکههای اجتماعیام همین مشکل را داشتم. زیادی از اینستاگرام استفاده میکردم! برای همین تصمیم گرفتم پاکش کنم.
اولش سخت بود، اما وقتی از آن دوره رد شدم، فهمیدم یکی از بهترین کارهایی بود که توانستم از شرش خلاص شوم. حالا شبکههای اجتماعی را روی گوشیام دارم اما دیگر آنقدرها هم رویشان وقت نمیگذارم. حتی برایم فرقی نمیکند که اینستاگرام روی گوشیام باشد یا نه. الان گاهی روزها یادم میرود که سراغش را بگیرم! فقط وقتی حوصلهام سر میرود یا بخواهم چیز مفیدی برای وبلاگم پیدا کنم، سری به آن میزنم.
۷. به جای گوشی، از وسایل دیگر استفاده کنید
گوشیهایمان دنیای ما شدهاند. از زنگ بیدارباش و یادآور گرفته تا تقویم، همه چیز را با گوشی انجام میدهیم. به نظرم این یک موهبت است تا وقتی که انگشتانمان را میکشیم سمت برنامههای دیگر و به جای اینکه فقط یک یادآور توی گوشی بگذاریم، سی دقیقه دیگر هم معطل آن میشویم! مطمئنم حداقل یک بار برایتان پیش آمده.
اگر میخواهید از گوشی دور بمانید، وسایلی بخرید که بتوانید به جای گوشی ازشان استفاده کنید. بله، همان سبک قدیمی را زندگی کنید! برای دیدن ساعت، یک ساعت مچی ببندید. برای اتاق و محل کارتان یک تقویم رومیزی بخرید. میتوانید یک ساعت هوشمند بخرید که آن را به گوشی وصل کنید تا از تماسها و پیامها باخبر شوید.
این طوری دیگر وقتتان را با بالا و پایین کردن صفحه گوشی تلف نمیکنید و این روش واقعاً میتواند برای رهایی از اعتیاد به گوشی کمککننده باشد.
۸. سراغ کارهای تازه بروید
یکی از دلایلی که اینقدر پای گوشی وقت میگذاریم این است که حس میکنیم هیچ کار دیگری نداریم. در چنین شرایطی، دست بردن به سمت گوشی راحتترین کار است. میدانید که حتماً توی گوشی چیزی هست که سرگرمتان کند! به جای این دلزدگی یا وقت آزاد، چند تا کار تازه یاد بگیرید.
میتوانید کاری را که از قبل بهش علاقه دارید انجام دهید یا یک سرگرمی تازه یاد بگیرید. بروید سراغ چیزهایی که فکر میکنید ممکن است بهش علاقه داشته باشید؛ مثل نقاشی، رقصیدن، یاد گرفتن یک ساز موسیقی، یا چند تا کار هنری درستکردنی.
۹. چند تا مرز سفتوسخت تعیین کنید
گوشیهایمان واقعاً همه جا با ما هستند. هر جا که میرویم، چک میکنیم که گوشی را همراهمان بردهایم یا نه. شروع کنید به تعیین کردن چند تا مرز با گوشیتان. اگر دانشجو هستید، وقتی درس میخوانید گوشی را از خودتان دور کنید، مثلاً بگذارید توی کمد یا یک اتاق دیگر. وقتی سر کار هستید، مدام پیامهای شخصیتان را چک نکنید و وقتی هم به خانه میروید، ایمیلها و پیامهای کاری را کنار بگذارید.
این مرزها برای اینکه زندگیتان سادهتر شود خیلی مهم هستند. ضمن اینکه وقتی با دوستان و خانوادهتان نشستهاید یا با آنها وقت میگذرانید، سراغ گوشی نروید. از لحظهها لذت ببرید و روی ساختن رابطههای سالمتر با آدمهای دور و برتان کار کنید.
۱۰. زندگی آفلاین را از نزدیک ببینید
میتوانید یک زندگی بدون پست کردن، بدون شریک کردن و بدون بالا و پایین کردن صفحه را تصور کنید؟ من دو سال پیش این کار را شروع کردم و میتوانم بگویم که الان شادترم و از زندگی آفلاینام لذت میبرم. امروزه تحقیقات نشان دادهاند که استفاده از شبکههای اجتماعی چطور ما را افسرده میکند؛ امروزه ارزش ما بستگی به محبوبیتمان دارد!
بیست سال پیش، زندگی سادهتر بود و زندگی کردن بیشتر معنا داشت. از چند آدم بزرگتر درباره تجربهها و ماجراجوییهای زندگیشان بپرسید، آن وقت میفهمید چقدر چیزها را از دست دادهاید! من خودم این را فهمیدم و شروع کردم به اهمیت بیشتر دادن به زندگی آفلاینام، و واقعاً هم بهتر است، خودتان امتحان کنید.
حالا نوبت شماست
اینها چند نکته در مورد چطور ترک کردن اعتیاد به گوشی بود. اعتیاد به گوشی واقعاً میتواند زندگیتان را به هم بریزد. این نکتهها را به کار ببندید تا بر اعتیاد به گوشی غلبه کنید و زندگی سادهتری داشته باشید. امیدوارم از این نکتهها خوشتان آمده باشد و برایتان مفید واقع شود. زندگی شادی داشته باشید!
