چطور رابطهی بهتری با خودتان بسازید؟
مهمترین و قدرتمندترین رابطهای که میتوانید داشته باشید، رابطهتان با خودتان است. اینکه خودتان را چطور میبینید و چه حسی نسبت به خودتان دارید، خیلی اهمیت دارد. گاهی در زندگی دستوپا میزنیم و دنبال این میگردیم که چطور رابطهی بهتری با خودمان بسازیم.
برای این کار، اول باید بفهمیم چقدر این رابطه مهم است. بعدها در زندگیتان، این رابطه از هر رابطهی دیگری بهدردتان میخورد. شما که اینجا آمدهاید، پس خیالم راحت است که دارید برای ساختن یه رابطهی سالم با خودتان قدم برمیدارید. توی این مطلب ۱۰ تا راهکار بهتان میگویم که چطور میتوانید رابطهتان را با خودتان بهتر کنید.
۱. خودتان را بپذیرید
همهی ما از نظر ژنتیکی ۹۹.۹ درصد شبیه هم هستیم، اما همان ۰.۱ درصد ما را از نظر جسمی، روحی و عاطفی از بقیه متمایز میکند. وقتی بزرگ میشویم، بیشتر با خودمان آشنا میشویم: نقطهقوتها، ضعفها، چیزهایی که تحریکمان میکند، چیزهایی که خوشحالمان میکند، و… دوست داریم تا جایی که میشود خوب باشیم، اما گاهی خودمان را آن جوری که دوست داریم، نمیبینیم و همین حس ناخوشایندی بهمان دست میدهد.
حتی بین دو خواهر و برادر هم ممکن است کلی فرق باشد. برای اینکه رابطهتان با خودتان بهتر شود، پذیرفتن خودتان مهمترین کاری است که باید در زندگی بکنید. همان شکلی که هستید، همان فکری که میکنید و همان رفتاری که دارید را بپذیرید، چون اینها هستند که شما را منحصربهفرد کردهاند. وقتی خودتان را بپذیرید، اعتمادبهنفستان هم بیشتر میشود. همیشه جایی برای پیشرفت هست، اما اول باید به خودتان باور داشته باشید و یاد بگیرید خودتان را همانطور که هستید بپذیرید.
۲. آدمهایی پیدا کنید که هدفهای مشابهی دارند
همیشه بهمان میگویند هر که با او نشست و برخاست میکنی، خودت هم همانی میشوی؛ پس باید با کسانی رفتوآمد کنی که دوست داری مثلشان شوی. اما راستی آیا بودن با آدمهایی که هدفهای مشابه ما دارند واقعاً بهمان کمک میکند؟ تحقیقات میگویند: بله! وقتی کنار کسانی هستید که میتوانید علایقتان را با آنها قسمت کنید، انگیزهتان بیشتر میشود و نسبت به هدفتان مثبتتر میمانید؛ به خصوص اگر با کسانی باشید که از خودتان بهتر باشند.
دوستان و خانوادهتان شاید علایق شما را خیلی جذاب نبینند، ایرادی ندارد. قبول کنید که همه فرق میکنیم و هرکسی چیزی دوست دارد. بروید دنبال آدمهایی که به نظرتان جالب میرسند. عضو کلاسهای فوقبرنامه شوید، توی گروههای آنلاین عضو شوید و با دوستانی که شبیه خودتان هستند وقت بگذرانید. این کار زندگیتان را جذابتر میکند و شما را بیشتر به سمت هدفها و سرگرمیهایتان میکشاند.
۳. برای روزهای بحرانی، یک نقشه داشته باشید
شاید واژهی «طرح بحران» (Crisis Plan) ترسناک به نظر برسد، اما برای خودتان لازم است. بحران یعنی هر شرایطی که در آن احساس استرس کنید و آن استرس به بقیهی زندگیتان هم ضربه بزند. مثلاً از دست دادن شغل، به هم خوردن اوضاع خانواده، یا مشکلات سلامتی. اگر این اتفاقها بیفتند، شما چطور میخواهید از پسشان بربیایید؟ خودتان را آماده کنید؛ یک طرح از قبل داشته باشید.
مثلاً میتوانید هر ماه از حقوقتان مبلغی پسانداز کنید، بیمهی درمانی بخرید، یا رابطهتان را با بقیه خوب و سالم نگه دارید. اینها چند تا از کارهایی است که میشود کرد. موقعیتهای دیگری هم ممکن است پیش بیاید. حواستان باشد که همیشه یک طرح در ذهنتان داشته باشید، برای روز مبادا.
۴. به خودتان برسید (خودمراقبتی)
آن قدر زندگی تند شده که یادمان میرود برای خودمان وقت بگذاریم. خودمراقبتی برای سلامت روحی، جسمی و عاطفیتان واجب است. یک کم وقت بگذارید و به خودتان برسید. کارهایی را بکنید که دوست دارید؛ میتوانید هر روز، یا هر هفته، یا هر ماه این کارها را انجام دهید. مثلاً میتوانید روزانه یک روتین پوستی داشته باشید، هفتهای یک بار با دوستانتان قرار بگذارید، و هر دوماه یک بار به یک سفر کوتاه بروید. یک روتین خودمراقبتی، استرس را کم میکند و حال و انرژیتان را بهتر میکند. با این کار، رشد شخصیتان هم بهتر میشود و نشان میدهید که برای خودتان ارزش قائل هستید.
۵. دنیای مجازی را کنار بگذارید
شبکههای اجتماعی شدهاند عضوی جدا نشدنی از زندگیمان. میدانستید که آدم معمولی روزی ۲ ساعت و ۲۴ دقیقه توی شبکههای اجتماعی وقت میگذارد؟ نصف وقتی که با گوشیمان هستیم، توی شبکههای اجتماعیمان چرخ میزنیم. آن قدر برایش ارزش قائل شدهایم که بر اساس همان زندگیمان را هم قضاوت میکنیم. اینترنت هم خوبی دارد، هم بدی. این خودتان هستید که باید ببینید بگذارید چطور رویتان تأثیر بگذارد.
مثلاً از خودتان ۵۰ تا عکس میگیرید، اما فقط ۲ تای بهترینشان را میگذارید؛ همه همین کار را میکنند. ما بهترین ورژن خودمان را آنجا نشان میدهیم، بقیه هم همین طور. بگذارید این مقایسه کردن و قضاوتکردن بر اساس شبکههای اجتماعی را کنار بگذاریم. همه یک زندگی دارند؛ بیایید روی این تمرکز کنیم که چطور زندگی خودمان را متفاوت و خوب کنیم. از گوشیتان برای بهتر کردن زندگیتان و الهام گرفتن استفاده کنید.
تا جایی که میشوید در دنیای واقعی زندگی کنید. با دوستانتان قرار بگذارید، دنیا را تجربه کنید و رابطههای سالم بسازید. این کار میتواند دنیای متفاوتی را به شما نشان بدهد.
۶. از اشتباهاتتان یاد بگیرید
ما آدمها معصوم نیستیم که اشتباه نکنیم. مهم این است که اشتباهات را چطور ببینیم و چه واکنشی بهشان نشان بدهیم. چه اشتباهات بزرگ، چه کوچک، از هرکدامشان چیزی یاد میگیریم. اما گاهی حتی یادآوری بعضی از آن اشتباهات هم باز همان حس وحشت را زنده میکند. به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید و خیلی سخت بگیرید، سعی کنید تحلیل کنید. ببینید چه چیزی اشتباه بوده و چرا اتفاق افتاده.
اشتباهاتتان را پنهان نکنید و گردن دیگران نیندازید. وقتی صادقانه قبولشان کنید، هم خودتان قویتر میشوید و هم بقیه برایتان احترام بیشتری قائل میشوند. به اشتباهات به چشم یک فرصت یادگیری نگاه کنید. مگر بدون شکست و اشتباه میشود چیزی یاد گرفت؟
۷. برای خودتان وقت بگذارید
میدانم که خیلی از اوقات زندگی شلوغ است، اما حتماً یک کم هم برای خودتان وقت بگذارید. این کار هم حوصلهتان را بهتر میکند، هم ذهنتان را آرام. میتوانید فقط روزی ۱۵ دقیقه را به خودتان اختصاص بدهید. توی این مدت، کاری را بکنید که دوست دارید، یا فقط بنشینید جایی که دلتان میخواهد و بیکار باشید. چیزی را پیدا کنید که خوشحالتان میکند، مثلاً موسیقی، نقاشی، یا رقص. حداقل هفتهای یک بار این کار را بکنید. آن وقت هم بازدهی بیشتری دارید، هم خوشحالتر خواهید بود.
۸. یوگا و مدیتیشن کنید
واژهی «یوگا» از زبان سانسکریت آمده و معنایش «متحد شدن» است. طبق نوشتههای یوگا، این تمرین منجر به یکی شدن خودآگاه فرد با کل هستی میشود. امروزه، بیشتر و بیشتر آدمها یوگا و مدیتیشن را توی زندگیشان جا میدهند. مدیتیشن نه فقط حافظه و تمرکزتان را بهتر میکند، بلکه برای کم کردن اضطراب و استرس هم عالی است. وقتی یوگا را وارد زندگیتان کنید، فایدههایش بینهایت است.
نمیدانید چطور شروع کنید؟ کلی ویدیو توی اینترنت هست از آدمهای حرفهای که نحوهی شروع یوگا و مدیتیشن را یادتان میدهند. خودم این کار را کردم و حسابی تفاوت را دیدم. دو سالی است که مداوم انجامش میدهم و به همهی دوستانم هم همین را پیشنهاد میکنم. به شما هم همین را میگویم.
۹. به خودتان کنجکاو باشید
شناخت خودتان به اندازهی شناخت دنیای بیرون مهم است. خودآگاهی (Self-awareness) نه فقط اعتمادبهنفستان را بیشتر میکند، بلکه شما را از عقیدهی بقیه هم بینیاز میکند. وقتی خودتان را بشناسید، تصمیمگیری برایتان آسانتر میشود و چیزهای بهتری برای زندگیتان انتخاب میکنید. به چه چیزهایی باید کنجکاو شد؟ اینکه غذای محبوبتان یا رنگ مورد علاقهتان چیست کافی نیست. نه، باید عمیقتر خودتان را بشناسید.
این فرایند خودآگاهی یک کم تدریجی است و اشکالی هم ندارد. میتوانید با «ژورنال نویسی» (همان نوشتن روزانه) شروع کنید. بنویسید که هدفتان چیست، نقطهقوتهایتان کدامند، چه چیزهایی دوست دارید، یا در یک موقعیت خاص چطور واکنش نشان میدهید.
وقتی احساسات درون خودتان را بشناسید و بپذیرید، درک دیگران هم برایتان آسانتر میشود. این کار نهتنها رابطهتان را با خودتان، بلکه با بقیه را هم بهتر و سالمتر میکند. ژورنال نویسی میتواند راه عالی برای بهتر شناختن خودتان باشد.
۱۰. کارهای معنادار بکنید
آخرین باری که از ته دل حس کردید کار معناداری انجام دادهاید و خوشحال بودید، کی بود؟ همهی ما یک لیست طولانی از کارهایی داریم که دلمان میخواهد در زندگی بکنیم، اما انگار نه وقتش را داریم، نه حوصلهاش، و مدام بهانه میآوریم. انجام کارهای معنادار توی زندگی خیلی مهم است.
این کارها همان چیزهایی هستند که زندگی را ارزش زیستن میکنند. بگردید و چیزهایی را که دوست دارید پیدا کنید. بفهمید چه چیزهایی برایتان در زندگی مهمتر از همه است. میشود خانواده، یک رشته ورزشی، یا هر چیز دیگری که هیچ کس جز خودتان از آن خبر ندارد. به جای خرید چیزهای مادی، خرج تجربههای جدید کنید. از کارهای ساده شروع کنید و یک کار را یکباره انجام بدهید. این کار زندگیتان را جذاب و پرمعنا میکند.
حرف آخر
اینها چندتا از راههایی بود که میشود به کمکشان رابطهی بهتری با خودتان بسازید. یادتان باشد که مهمترین آدم زندگی خودتان هستید. آنچه شما فکر میکنید و حس میکنید، باید از همه چیز مهمتر باشد. چون از بین همهی رابطههایی که دارید، رابطهتان با خودتان باید بهترین شان باشد!
